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14.03.2019 08:46

Fit und entspannt am Arbeitsplatz

 

Langes Sitzen, zu wenig Bewegung, Druck und Stress im Arbeitsalltag wirken sich negativ auf die Gesundheit aus. Viele Arbeitnehmer klagen über Dauermüdigkeit oder Kopf- und Rückenschmerzen. Wir haben ein paar Tipps für Sie zusammengefasst, mit denen Sie wieder Energie tanken können.

 

Augen entspannen:
  1. Reiben Sie Ihre Handflächen aneinander, bis etwas Wärme entsteht.
  2. Legen Sie die warmen Handflächen über die geschlossenen Augen und halten Sie diese Position für 15 Sek.
  3. Lösen Sie die Hände vom Gesicht und halten Sie die Augen noch einen kurzen Moment geschlossen.
 
Ohren massieren:
  1. Kneten Sie Ihre Ohrenränder 1-2 min. kräftig und biegen Sie sie dabei etwas nach außen.
  2. Diese Übung regt den Kreislauf an. Bei wiederkehrender Müdigkeit Übung wiederholen.

 

Nacken/ Kopf lockern:
  1. Lassen Sie den Kopf locker nach vorne hängen, sodass das Kinn auf der Brust liegt.
  2. Bewegen Sie Ihr Kinn vorsichtig von links nach rechts und lassen Sie die Blickrichtung dabei stets vorne.
  3. Lassen Sie zum Schluss den Kopf vorsichtig wieder nach vorne fallen.
  4. Legen Sie anschließend den Kopf langsam in den Nacken und richten Sie sich danach wieder auf.

 

Rücken dehnen:
  1. Setzen Sie sich aufrecht hin und lehnen Sie sich soweit zurück, bis Ihre Schulterblätter die Rückenlehne berühren.
  2. Strecken Sie Ihre Arme nach oben.
  3. Lassen Sie den Kopf langsam in den Nacken fallen und ziehen Sie Ihre Arme nach hinten.
  4. Kurz halten und vorsichtig wieder lösen.

 

Schultern lockern:
  1. Setzen oder stellen Sie sich aufrecht hin.
  2. Fassen Sie sich mit den Handflächen an die Schultern und lassen Sie Ihre Ellenbogen nach hinten Kreisen.
  3. Ändern Sie nun die Richtung und kreisen Sie Ihre Ellenbogen nach vorne.

 

Oberkörper dehnen:
  1. Beugen Sie sich im Sitzen soweit nach vorne, dass der Oberkörper die Schenkel berührt (nur so weit dies keine Schmerzen verursacht!).
  2. Machen Sie Ihren Rücken rund und lassen Sie dabei Kopf und Arme hängen.
  3. Umfassen Sie Ihre Knöchel, um die Dehnung zu verstärken.
  4. Halten Sie diese Position für 20 sek. und richten Sie sich danach langsam Wirbel für Wirbel auf und stützen Sie sich dabei mit den Händen auf den Oberschenkeln ab.
 
Wadenpumpe aktivieren:
  1. Stellen Sie sich aufrecht hinter einen Stuhl und halten Sie sich an der Rückenlehne fest.
  2. Heben Sie Ihre Fersen soweit wie möglich.
  3. Halten Sie diese Position für 10 Sek.
  4. Senken Sie Ihre Fersen und wiederholen Sie diese Übung 5-10 mal.

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